Boyun fıtığı, günümüzde masa başında çalışan birçok kişide sıkça görülen bir sağlık problemidir. Özellikle uzun süre bilgisayar karşısında çalışan ofis çalışanlarında, hareketsizlik, yanlış duruş ve ergonomik yetersizlikler boyun ağrısına ve zamanla boyun fıtığına yol açabilmektedir.
Ofis Çalışanlarında Boyun Fıtığı Neden Sık Görülür?
1. Duruş Bozuklukları
- Bilgisayar başında uzun süre öne eğilerek oturmak boyun kaslarında sürekli gerilim yaratır.
- Monitörün göz hizasında olmaması ve klavyenin yanlış konumlandırılması, boyun omurlarına fazla yük bindirerek boyun fıtığını tetikler.
2. Hareketsizlik
- Masa başı işlerde omurga uzun süre aynı pozisyonda kaldığında kasların esnekliği azalır.
- Düzenli mola verilmeden çalışmak, boyun omurları arasındaki disklerin daha kolay yıpranmasına neden olur.
3. Stres ve Psikolojik Faktörler
- İş stresi kaslarda gerginliğe yol açar, özellikle boyun bölgesi bu durumdan en çok etkilenen alanlardan biridir.
- Uzun süreli stres, kasların gevşemesini engelleyerek boyun ağrısının kronikleşmesine ve boyun fıtığı riskinin artmasına sebep olabilir.
4. Teknoloji Kullanımı
- Akıllı telefon ve tabletlerin uzun süre öne eğilerek kullanılması, “text neck” sendromu olarak bilinen boyun eğilmesine yol açar.
- Bu durum özellikle genç ofis çalışanlarında boyun fıtığı gelişme riskini artırır.
5. Yetersiz Fiziksel Aktivite
- Düzenli spor yapmamak, boyun ve sırt kaslarının zayıflamasına neden olur.
- Kas desteği olmayan omurga, en küçük duruş hatasında bile zorlanarak boyun fıtığına zemin hazırlar.
Boyun Fıtığını Önlemek İçin Ergonomi Önerileri
- Monitör Göz Hizasında Olmalı: Ekranın üst kısmı göz hizasında olmalı, baş öne eğilmemelidir.
- Doğru Oturma Pozisyonu: Sırt desteği olan bir sandalye kullanılmalı, dizler kalçadan biraz aşağıda ve ayaklar yere tam basmalıdır.
- Klavyenin ve Farenin Konumu: Dirsekler 90 derece açıda, bilekler nötr pozisyonda olmalıdır.
- Telefon Kullanımı: Telefonu kulağa sıkıştırmak yerine kulaklık tercih edilmelidir.
- Mola Vermek: Her 45–60 dakikada bir kısa molalar verilerek basit esneme hareketleri yapılmalıdır.
Boyun fıtığı, ihmal edildiğinde yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısı uzun sürüyor, istirahat ve basit önlemlerle geçmiyor ya da kol ve elde uyuşma, güçsüzlük gibi şikâyetlerle birlikte görülüyorsa boyun fıtığı ameliyatı gerekebilir mutlaka bir doktora başvurulmalıdır. Erken önlem almak, boyun fıtığı gelişimini engellemek için en etkili yoldur.
